同學(xué)經(jīng)常感冒且恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)、抵抗力差，可通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、保持良好心態(tài)等來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。 1.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)肉、雞肉、蛋類、豆類等，為身體提供能量。增加新鮮蔬菜水果的攝入，如橙子、草莓、菠菜等，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。 2.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天睡足 7 - 8 小時(shí)，有助于恢復(fù)體力和提高免疫力。 3.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，能增強(qiáng)心肺功能和代謝能力。 4.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：可適當(dāng)補(bǔ)充維生素 C、維生素 D、鋅等營(yíng)養(yǎng)素。維生素 C 片有助于提高免疫力，常見(jiàn)的有國(guó)藥準(zhǔn)字的維生素 C 片；維生素 D 滴劑能促進(jìn)鈣吸收和增強(qiáng)免疫功能；葡萄糖酸鋅口服液可補(bǔ)充鋅元素。但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 5.保持良好心態(tài)：減少壓力和焦慮，保持積極樂(lè)觀的心情，對(duì)免疫系統(tǒng)也有益處。 總之，增強(qiáng)體質(zhì)需要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效提高抵抗力，減少感冒的發(fā)生。