跑步后出現(xiàn)腰肌又硬又疼的情況，可能是運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、肌肉疲勞、腰部疾病、缺乏熱身和拉伸、身體姿勢不正確等原因造成的。 1.運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)：跑步時(shí)速度過快、距離過長或強(qiáng)度過大，超出了腰肌的承受能力，導(dǎo)致肌肉損傷和疼痛。應(yīng)根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)地增加跑步的強(qiáng)度和距離。 2.肌肉疲勞：長期缺乏運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行跑步鍛煉，腰肌容易疲勞。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉耐力。 3.腰部疾?。喝缪甸g盤突出、腰肌勞損等，在跑步時(shí)可能會(huì)加重癥狀。需要就醫(yī)診斷，明確病因。 4.缺乏熱身和拉伸：跑步前未充分熱身，跑步后未進(jìn)行拉伸，肌肉緊張得不到緩解。每次運(yùn)動(dòng)前后都要做好熱身和拉伸。 5.身體姿勢不正確：跑步時(shí)彎腰駝背或身體過度前傾后仰，使腰肌受力不均。注意保持正確的跑步姿勢，挺胸收腹，重心平穩(wěn)。 如果跑步后腰肌疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，如腰椎 X 光、CT 等，以便明確診斷，采取針對性的治療措施。同時(shí)，在恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，注意休息。

您好，局部的肌肉勞損，或者骨頭缺乏鈣質(zhì)，刺激神經(jīng)，導(dǎo)致出現(xiàn)疼痛的情況。注意休息，不要?jiǎng)诶?，多進(jìn)行局部的熱敷和按摩調(diào)理，使用活血止痛膏外敷治療。