適合腰椎間盤突出患者的體育運(yùn)動(dòng)有游泳、倒走、瑜伽、慢跑、飛燕式運(yùn)動(dòng)等。 1.游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳，身體在水中處于水平位，脊椎不受垂直方向的壓力，有助于放松腰部肌肉，增強(qiáng)腰背肌力量。 2.倒走：倒走能增強(qiáng)腰部的肌肉力量，改善腰部的血液循環(huán)，緩解腰部疼痛。 3.瑜伽：一些特定的瑜伽動(dòng)作，如貓式、駱駝式等，能增強(qiáng)腰部的柔韌性和穩(wěn)定性。 4.慢跑：可以提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)腰部及下肢的力量。 5.飛燕式運(yùn)動(dòng)：趴在床上，頭和四肢向上抬起，形似飛燕，能有效鍛煉腰背肌。 腰椎間盤突出患者在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意適度，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松。如在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。