身高 1.55 米體重 120 斤，小腿肥胖，如何瘦？
2024-11-04 13:49
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肥胖，特別是小腿，怎么才能瘦下來？（我是一個經常熬夜，容易爆飲爆食的女生，身高1.55米，體重120斤）
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回答1
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黃飛龍 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
婦產科
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小腿肥胖的原因較多，如不良飲食習慣、缺乏運動、久坐久站、激素失衡、遺傳因素等。 1. 不良飲食習慣：暴飲暴食，攝入過多高熱量、高脂肪食物，導致脂肪堆積。應調整飲食結構，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，控制糖分和鹽分的攝取。 2. 缺乏運動：運動量不足，新陳代謝緩慢。可選擇適合的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 久坐久站：影響血液循環，易造成腿部水腫和脂肪堆積。每隔一段時間活動一下，如踮腳尖、伸展小腿。 4. 激素失衡：內分泌失調可能引起肥胖。需保持規律作息，避免熬夜，必要時就醫檢查激素水平。 5. 遺傳因素：家族中有肥胖者，可能存在遺傳傾向。這種情況更要注重后天的生活方式調整。 總之，瘦小腿需要綜合多種方法，長期堅持。同時，要保持良好的心態，不要急于求成。
2024-11-05 05:52
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