腰扭到了是一種常見的損傷，可能由多種原因引起，如姿勢不當、運動過度、肌肉力量不足、腰部原有疾病等。處理方法包括休息、冷敷、熱敷、藥物治療、物理治療等。 1.休息：立即停止活動，臥床休息，選擇硬板床，減輕腰部壓力。 2.冷敷：在扭傷后的 24 - 48 小時內，用冰袋或冷毛巾敷在扭傷處，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，可減輕腫脹和疼痛。 3.熱敷：扭傷 48 小時后，若腫脹開始消退，可用熱毛巾或熱水袋熱敷，促進血液循環和恢復。 4.藥物治療：可口服非甾體類抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等緩解疼痛和炎癥；也可外用云南白藥氣霧劑等。但用藥需遵醫囑。 5.物理治療：如按摩、針灸、理療等，有助于放松肌肉、改善局部血液循環。 6.康復訓練：在疼痛緩解后，可進行適度的腰部伸展和強化訓練，增強腰部肌肉力量。 腰扭到后要及時采取正確的處理方法，促進恢復。如果疼痛持續不緩解或出現下肢麻木、無力等癥狀，應及時到正規醫院就診。