腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，其發(fā)生與多種因素有關(guān)，如長期不良姿勢、腰部急性損傷未愈、腰部肌肉力量不足等。對于腰肌勞損的改善，鍛煉腰肌是一種有效的方法，但要注意方式方法，包括選擇合適的運動、控制運動強(qiáng)度、遵循正確的動作要領(lǐng)等。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1. 運動選擇：可進(jìn)行如小燕飛、五點支撐等運動，增強(qiáng)腰部肌肉力量。小燕飛能有效鍛煉腰背肌，五點支撐則有助于提升核心穩(wěn)定性。
2. 強(qiáng)度控制：應(yīng)根據(jù)自身情況逐漸增加運動強(qiáng)度，避免一開始就過度勞累，防止加重?fù)p傷。
3. 動作要領(lǐng)：以小燕飛為例，俯臥位時手臂和雙腿伸直向上抬起，要保持動作規(guī)范，避免錯誤姿勢造成損傷。
4. 注意事項：鍛煉前要充分熱身，鍛煉后進(jìn)行放松，運動過程中如有疼痛不適，應(yīng)立即停止。
5. 綜合治療：除了鍛煉，還可結(jié)合物理治療，如熱敷、按摩等，以及藥物治療，如非甾體抗炎藥布洛芬、雙氯芬酸鈉，肌肉松弛藥氯唑沙宗等，改善癥狀。但藥物使用需遵醫(yī)囑。
總之，合理鍛煉腰肌對腰肌勞損有好處，但要科學(xué)進(jìn)行，并綜合多種治療方法，才能更好地促進(jìn)康復(fù)。