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鍛煉腰肌能否改善腰肌勞損狀況

2018-03-19 19:51 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：腰肌勞損

問題：

鍛煉腰肌能否改善腰肌勞損狀況

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王博煒副主任醫師

南方醫科大學南方醫院

三級甲等

創傷骨科

腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，其發生與多種因素有關，如長期不良姿勢、腰部急性損傷未愈、腰部肌肉力量不足等。對于腰肌勞損的改善，鍛煉腰肌是一種有效的方法，但要注意方式方法，包括選擇合適的運動、控制運動強度、遵循正確的動作要領等。若身體出現異常癥狀，請立刻就診，根據醫生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
1. 運動選擇：可進行如小燕飛、五點支撐等運動，增強腰部肌肉力量。小燕飛能有效鍛煉腰背肌，五點支撐則有助于提升核心穩定性。
2. 強度控制：應根據自身情況逐漸增加運動強度，避免一開始就過度勞累，防止加重損傷。
3. 動作要領：以小燕飛為例，俯臥位時手臂和雙腿伸直向上抬起，要保持動作規范，避免錯誤姿勢造成損傷。
4. 注意事項：鍛煉前要充分熱身，鍛煉后進行放松，運動過程中如有疼痛不適，應立即停止。
5. 綜合治療：除了鍛煉，還可結合物理治療，如熱敷、按摩等，以及藥物治療，如非甾體抗炎藥布洛芬、雙氯芬酸鈉，肌肉松弛藥氯唑沙宗等，改善癥狀。但藥物使用需遵醫囑。
總之，合理鍛煉腰肌對腰肌勞損有好處，但要科學進行，并綜合多種治療方法，才能更好地促進康復。
2018-03-19 20:54

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