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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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王博煒 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
創(chuàng)傷骨科
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腰肌勞損是一種常見的腰部疾病,其發(fā)生與多種因素有關(guān),如長期不良姿勢、腰部急性損傷未愈、腰部肌肉力量不足等。對于腰肌勞損的改善,鍛煉腰肌是一種有效的方法,但要注意方式方法,包括選擇合適的運動、控制運動強(qiáng)度、遵循正確的動作要領(lǐng)等。若身體出現(xiàn)異常癥狀,請立刻就診,根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療,切勿自行用藥。
2018-03-19 20:54
1. 運動選擇:可進(jìn)行如小燕飛、五點支撐等運動,增強(qiáng)腰部肌肉力量。小燕飛能有效鍛煉腰背肌,五點支撐則有助于提升核心穩(wěn)定性。
2. 強(qiáng)度控制:應(yīng)根據(jù)自身情況逐漸增加運動強(qiáng)度,避免一開始就過度勞累,防止加重?fù)p傷。
3. 動作要領(lǐng):以小燕飛為例,俯臥位時手臂和雙腿伸直向上抬起,要保持動作規(guī)范,避免錯誤姿勢造成損傷。
4. 注意事項:鍛煉前要充分熱身,鍛煉后進(jìn)行放松,運動過程中如有疼痛不適,應(yīng)立即停止。
5. 綜合治療:除了鍛煉,還可結(jié)合物理治療,如熱敷、按摩等,以及藥物治療,如非甾體抗炎藥布洛芬、雙氯芬酸鈉,肌肉松弛藥氯唑沙宗等,改善癥狀。但藥物使用需遵醫(yī)囑。
總之,合理鍛煉腰肌對腰肌勞損有好處,但要科學(xué)進(jìn)行,并綜合多種治療方法,才能更好地促進(jìn)康復(fù)。
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