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2018-03-20 17:45 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

練腹肌為何易致腰肌勞損

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王博煒副主任醫師

南方醫科大學南方醫院

三級甲等

創傷骨科

練腹肌導致腰肌勞損的原因主要有：動作不規范、運動強度過大、核心力量不均衡、腰部原有損傷未愈、缺乏熱身和拉伸等。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫，并在醫生的指導下進行規范治療，確保安全有效。
1.動作不規范：如果在練腹肌的過程中，動作姿勢不正確，會使腰部肌肉受力不均，增加腰肌負擔，引發勞損。
2.運動強度過大：過度訓練腹肌，會讓腰部肌肉長時間處于緊張狀態，超出其承受能力，造成損傷累積。
3.核心力量不均衡：腹部和腰部的核心力量發展不平衡，腹肌力量較強而腰部肌肉較弱，容易導致腰部代償受力，引發勞損。
4.腰部原有損傷未愈：本身腰部存在舊傷，在未完全恢復的情況下進行腹肌訓練，容易加重損傷，導致腰肌勞損。
5.缺乏熱身和拉伸：訓練前熱身不足，訓練后不進行拉伸放松，肌肉容易疲勞和緊張，增加腰肌勞損的風險。
總之，為避免練腹肌時出現腰肌勞損，應注意掌握正確的動作技巧，合理控制運動強度，增強核心力量的均衡性，確保腰部損傷完全恢復，并做好熱身和拉伸。
2018-03-20 18:50

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