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2024-11-04 13:42 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

腰肌勞損如何健身

回答1
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陳小名住院醫(yī)師

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腰肌勞損患者可通過一些特定的健身方式來緩解癥狀、增強腰部力量，包括腰部伸展運動、核心穩(wěn)定訓練、游泳、瑜伽、慢跑等。 1.腰部伸展運動：站立位，雙手向上伸直，然后緩慢向一側(cè)彎曲身體，感受對側(cè)腰部的拉伸，兩側(cè)交替進行。能放松腰部肌肉，增加肌肉柔韌性。 2.核心穩(wěn)定訓練：如平板支撐，可增強腹部和腰部的核心肌群力量，提高腰部穩(wěn)定性。 3.游泳：尤其是蛙泳，借助水的浮力，減輕腰部負擔，鍛煉腰部肌肉。 4.瑜伽：一些針對腰部的瑜伽體式，如三角扭轉(zhuǎn)式，有助于改善腰部的靈活性和力量。 5.慢跑：能促進全身血液循環(huán)，包括腰部，增強腰部肌肉的耐力。總之，腰肌勞損患者在健身時要注意適度，避免過度勞累和劇烈運動。如有不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。運動前要做好熱身，運動后進行適當?shù)姆潘伞?/p> 2024-11-05 04:28

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什么是腰肌勞損? 　　腰部慢性積累性損傷或是急性腰扭傷治療不當可引起腰肌勞損。既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病。主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重。查看全文»

疾病癥狀：腰痛

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