亚洲免费二区,一区二区3区免费视频,任你躁精品视频在线观看

2018-03-12 18:49 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

腰肌勞損怎樣進行科學有效的拉伸

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王博煒副主任醫師

南方醫科大學南方醫院

三級甲等

創傷骨科

腰肌勞損拉伸需綜合考慮多方面，包括拉伸部位、拉伸動作、拉伸頻率、拉伸時長、注意事項等。關愛自己，從關注健康開始。身體不適時，請及時就醫，并在醫生指導下合理用藥。
1.拉伸部位：重點針對背部、腰部及腹部肌肉，如豎脊肌、腰方肌、腹直肌等。
2.拉伸動作：可采取仰臥屈膝抱腿、側臥位側屈拉伸、貓式伸展等動作。
3.拉伸頻率：每天可進行 2-3 次，每次每個動作保持 15-30 秒。
4.拉伸時長：每次拉伸總時長控制在 15 分鐘左右。
5.注意事項：拉伸時要緩慢均勻用力，避免突然發力造成損傷；拉伸過程中如有疼痛加劇應立即停止；保持呼吸順暢，不要憋氣。
正確的拉伸對于緩解腰肌勞損有一定幫助，但如果癥狀嚴重，還需結合其他治療方法，如物理治療、藥物治療等。同時，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐。
2018-03-12 19:51

咨詢相關醫生