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陳小名 住院醫師
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腰肌勞損患者適合進行一些能增強腰部肌肉力量、改善腰部柔韌性和促進腰部血液循環的運動，如游泳、小燕飛、五點支撐法、倒走、平板支撐等。 1.游泳：游泳時全身肌肉協調運動，尤其是腰部肌肉能得到很好的鍛煉，水的浮力減輕了腰部的負擔。 2.小燕飛：趴在床上，手臂和雙腿向上抬起，形似燕子飛，能有效增強腰背肌力量。 3.五點支撐法：仰臥在床上，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，有助于強化腰部核心肌群。 4.倒走：倒走能使腰部肌肉得到反向拉伸和鍛煉，改善腰部肌肉的協調性。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強腰部穩定性。 總之，對于腰肌勞損患者，選擇合適的運動并堅持鍛煉，有助于緩解癥狀和促進康復。但運動時要注意適度，避免過度勞累和受傷。如果癥狀加重，應及時就醫。
2024-11-04 23:10
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