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大腿前面肌肉大如何有效瘦下來？

2018-03-26 22:44 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：骨質疏松

問題：

大腿前面肌肉大如何有效瘦下來？

回答1
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羅漢華主任醫師

廣東省中醫院

三級甲等

康復科

大腿前面肌肉大想瘦下來，可從運動、飲食、按摩、拉伸、作息等方面入手。身體不適時，要及時看醫生，根據醫囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳等，能減少腿部脂肪。還可多做針對大腿后側和臀部的力量訓練，平衡腿部肌肉力量。
2.飲食：控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。
3.按摩：用按摩工具或手法按摩大腿前側肌肉，促進血液循環，緩解肌肉緊張。
4.拉伸：堅持進行大腿前側的拉伸動作，如站立位屈膝拉伸，增加肌肉柔韌性。
5.作息：保持充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂，造成脂肪堆積。
綜合運用以上方法，并長期堅持，有助于減少大腿前側肌肉，塑造理想腿型。
2018-03-26 23:17

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