自己清理牙結石，可從刷牙方式、使用工具、飲食調整、口腔護理產品、定期檢查等方面入手。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。
1.刷牙方式：采用巴氏刷牙法，每天早晚刷牙，每次至少3分鐘。
2.使用工具：可選擇牙線、牙縫刷，清除牙縫中的食物殘渣和菌斑。
3.飲食調整：少吃甜食和黏性食物，多吃富含纖維的蔬果。
4.口腔護理產品：使用含氟牙膏、漱口水，有助于抑制牙菌斑形成。
5.定期檢查：每半年到正規醫院進行口腔檢查，及時發現問題。
牙結石的形成與多種因素有關，自行清理能起到一定輔助作用，但難以徹底清除，定期看牙醫進行專業清潔很重要。

你好，對于這種情況主要是上火引起的，你可以吃點黃連上清丸，最好還要配合使用頭孢等消炎的藥物， 適當多喝白開水的，忌食辛辣刺激性的食物以及少吃硬食的，吃飯多吃蔬菜，平時多吃水果。

你好：下額角，耳后窩腫痛，考慮耳后淋巴結腫痛的可能性大。可見于多種疾病，病因多為金黃色葡萄球菌和溶血性鏈球菌感染。主要癥狀是淋巴結腫大、疼痛。建議去醫院內科就診，做個血常規及局部彩超確定病變性質及與周圍組織的關系，積極抗炎治療。治療后復查彩超。祝早日康復！