腳腕扭傷腫了，可通過休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等來緩解。 1.休息：扭傷后應立即停止活動，避免進一步損傷。 2.冰敷：在受傷后的 24 - 72 小時內，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，有助于減輕腫脹和疼痛。 3.加壓包扎：使用彈性繃帶包扎受傷的腳腕，但不要過緊，以免影響血液循環。 4.抬高患肢：將受傷的腳抬高，高于心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹。 5.藥物治療：可外用云南白藥氣霧劑、紅花油等，緩解疼痛和腫脹。如果疼痛較嚴重，可口服布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，但需遵醫囑。 6.物理治療：在恢復期，可進行熱敷、按摩、針灸等物理治療，促進恢復。 7.康復訓練：當疼痛和腫脹減輕后，可進行適當的康復訓練，如腳踝的屈伸、旋轉等，增強腳踝的穩定性和靈活性。 腳腕扭傷后要及時正確處理，多數情況下能較快恢復。但如果腫脹和疼痛持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，接受專業治療。