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2024-11-04 14:12 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 代謝綜合征

問題：

基礎代謝率低的人如何提高基礎代謝？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

張煥臣主治醫師

鹽城市亭湖區疾病預防控制中心

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預防醫學門診部

基礎代謝率低的人可通過飲食調整、增加運動、保證睡眠、補充水分、調節激素水平等方式來提高。 1.飲食調整：增加蛋白質的攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，有助于維持肌肉量，提高基礎代謝。多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物，能促進腸道蠕動，增強代謝功能。 2.增加運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，能提高心肺功能，加速新陳代謝。結合力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，進而提高基礎代謝率。 3.保證睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和激素平衡，從而提升基礎代謝。 4.補充水分：充足的水分攝入能促進血液循環和身體代謝。 5.調節激素水平：甲狀腺激素等對基礎代謝有重要影響，若存在激素失衡，應及時就醫治療。總之，提高基礎代謝率需要長期堅持上述多種方法，養成良好的生活習慣，逐步改善身體的代謝功能。
2024-11-05 06:27

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