擺脫抑郁癥需要綜合多種方法，包括心理調(diào)節(jié)、藥物治療、生活方式改變、社交支持以及運(yùn)動(dòng)鍛煉等。 1.心理調(diào)節(jié)：尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒和壓力的技巧，如認(rèn)知行為療法、正念冥想等。 2.藥物治療：常用的抗抑郁藥物有氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等。但藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，遵醫(yī)囑用藥。 3.生活方式改變：保持規(guī)律的作息，保證充足的睡眠，合理飲食，避免過(guò)度飲酒和吸煙。 4.社交支持：與親朋好友保持密切聯(lián)系，分享感受，參加社交活動(dòng)，融入集體。 5.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于釋放內(nèi)啡肽，改善心情。 總之，走出抑郁癥需要患者自身的努力和堅(jiān)持，也需要家人朋友的關(guān)心支持。同時(shí)，要選擇正規(guī)醫(yī)院就診，遵循醫(yī)生的建議，積極配合治療，相信一定能夠戰(zhàn)勝抑郁癥。