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2024-11-05 15:33 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

腰椎間盤突出初期怎么鍛煉

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

劉浩慶醫師

肇慶市大旺開發區醫院

一級

全科

腰椎間盤突出初期，可通過適當的鍛煉來緩解癥狀、增強腰部力量。鍛煉方法包括腰部伸展、拱橋運動、平板支撐、倒走、游泳等。 1.腰部伸展：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，然后慢慢彎腰，雙手盡量觸摸地面，保持 10-15 秒，重復 5 次。 2.拱橋運動：仰臥位，雙膝屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀，保持 10-15 秒，重復 5 次。 3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，堅持 30-60 秒，重復 3 次。 4.倒走：選擇平坦安全的場地，倒著行走，每次 15-20 分鐘，每天 1-2 次。 5.游泳：尤其是蛙泳，可利用水的浮力減輕腰部壓力，每周 2-3 次，每次 30 分鐘左右。腰椎間盤突出患者在初期鍛煉時，要注意循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果鍛煉過程中出現疼痛加重等不適，應及時停止并就醫。鍛煉只是輔助治療手段，患者還需注意保持良好的坐姿和站姿，避免彎腰提重物等不良動作。
2024-11-06 06:25

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