腰椎間盤(pán)突出老是疼痛時(shí)可以適度鍛煉，但需要謹(jǐn)慎選擇鍛煉方式。鍛煉有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰椎穩(wěn)定性，但錯(cuò)誤的鍛煉可能加重病情。常見(jiàn)的適合鍛煉有小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳等。 1. 鍛煉的好處：增強(qiáng)腰部肌肉力量，分擔(dān)腰椎壓力，緩解疼痛。 2. 注意事項(xiàng)：鍛煉前應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生，避免在疼痛急性發(fā)作期鍛煉。 3. 小燕飛動(dòng)作：俯臥在床，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起。 4. 五點(diǎn)支撐：仰臥屈膝，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起。 5. 游泳方式：選擇自由泳或蛙泳，避免蝶泳。 6. 康復(fù)時(shí)間：鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能逐漸看到效果。 總之，腰椎間盤(pán)突出疼痛時(shí)可以鍛煉，但要科學(xué)合理，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以促進(jìn)康復(fù)。