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回答1
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李希弘 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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腰椎間盤突出患者可以進行一些有助于增強腰部肌肉力量、改善腰部柔韌性和穩定性的運動，如游泳、小燕飛、五點支撐、倒走、平板支撐等。 1.游泳：游泳是一種全身性的運動，尤其是蛙泳，對腰椎間盤突出患者較為適宜。水的浮力能減輕腰部的負擔，同時鍛煉腰部肌肉。 2.小燕飛：患者取俯臥位，雙臂伸直以肩關節為支撐點輕輕抬起，頭部和雙腿也同時抬起，能有效增強腰背肌力量。 3.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，有助于強化腰部核心肌群。 4.倒走：倒走時重心后移，能減輕腰椎間盤的壓力，改善腰部癥狀。 5.平板支撐：可增強腰腹部肌肉力量，提高腰椎穩定性。 腰椎間盤突出患者在進行運動時，要注意循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。運動前最好咨詢醫生的建議，以確保運動的安全性和有效性。
2024-11-05 19:54
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