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回答1
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李希弘 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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腰椎間盤突出患者鍛煉腹肌時需特別注意，要選擇合適的方法，避免加重病情。包括仰臥腿部提升、平板支撐、側腹肌訓練、空中蹬腿、仰臥屈膝收腹等。 1.仰臥腿部提升：平躺在地上，雙腿伸直慢慢抬起，能有效鍛煉下腹肌。 2.平板支撐：增強核心肌群力量，注意保持身體呈一條直線。 3.側腹肌訓練：側身單手支撐，側腹肌發力帶動身體上下移動。 4.空中蹬腿：仰臥模擬蹬自行車動作，鍛煉整個腹部。 5.仰臥屈膝收腹：仰臥屈膝，雙手抱頭收腹，鍛煉上腹部。 腰椎間盤突出患者鍛煉腹肌應循序漸進，開始時動作要輕柔，如有疼痛不適應立即停止，并及時咨詢醫生。同時，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，減輕腰部負擔。
2024-11-05 21:42
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