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李希弘 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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腰椎間盤突出導致腿麻，可通過一些特定的鍛煉來緩解。如腰部伸展、仰臥抬腿、拱橋運動、平板支撐、倒走等。 1.腰部伸展：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，然后慢慢向一側彎曲，伸展腰部肌肉，左右交替進行。 2.仰臥抬腿：仰臥在床上，雙腿伸直慢慢抬高，能增強腰部和腿部力量。 3.拱橋運動：仰臥屈膝，以雙足、雙肘和后頭部為支點，將臀部抬高，形似拱橋，可鍛煉腰背肌。 4.平板支撐：雙手撐地，與肩同寬，保持身體呈一條直線，有助于增強核心肌群力量。 5.倒走：倒著行走能增強腰部肌肉力量，調整身體平衡。 這些鍛煉方法需要長期堅持，且在鍛煉過程中要注意動作規范，避免過度勞累和受傷。如果癥狀加重，應及時就醫。
2024-11-25 17:57
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