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賀常見 主治醫師
中原油田婦幼保健院
一級
內科
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康復盆底肌對于身體健康十分重要，在家可通過多種方式進行，如盆底肌訓練、生活習慣調整、輔助器具使用、飲食注意、中醫保健等。 1.盆底肌訓練：可以進行凱格爾運動，即收縮和放松肛門及陰道周圍的肌肉，每次收縮 3 秒，放松 3 秒，重復 10 次為一組，每天做 3 組以上。 2.生活習慣調整：避免長時間站立或坐著，避免提重物和過度勞累，養成定時排尿的習慣，避免憋尿。 3.輔助器具使用：可使用盆底肌康復球，通過放入體內并進行相關動作來鍛煉盆底肌。 4.飲食注意：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果，保持大便通暢，避免因便秘增加腹壓影響盆底肌。 5.中醫保健：如艾灸關元、氣海等穴位，有助于促進盆底肌的血液循環和恢復。 在家進行盆底肌康復需要長期堅持，同時要注意觀察身體變化，如果出現不適或癥狀加重，應及時就醫。
2024-11-27 01:34
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就醫問藥
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什么是產后盆底肌肉損傷? 妊娠期重力主要作用在盆底肌肉上，加上子宮重力日益增加，所以盆底肌由于處在持續受壓中而逐漸松弛。分娩的過程同樣不可避免地對盆底肌造成不同程度的損傷，這些因素累積起來，容易在產后出現盆底功能障礙。根據統計分析，我國女性有一半的人在分娩后就有不同程度的盆底功能障礙。 查看全文»
