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陳小名 住院醫師
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健身后僅吃蛋白粉是不夠的，還需要綜合考慮碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維和水分等的補充。 1.碳水化合物：為身體提供能量，如全麥面包、糙米等。 2.維生素：參與代謝調節，如維生素 C（存在于柑橘類水果）、維生素 D（可通過曬太陽獲取）。 3.礦物質：維持生理功能，像鉀（香蕉中含量豐富）、鈣（牛奶是良好來源）。 4.膳食纖維：促進腸道蠕動，例如蔬菜中的芹菜、水果中的蘋果。 5.水分：幫助代謝和維持體溫，運動后要及時補充適量水分。 總之，健身后的營養補充要全面均衡，不能僅僅依賴蛋白粉，應綜合攝入各類營養素，以滿足身體的需求，促進身體的恢復和生長。
2024-11-05 23:07
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