訓練后 30 分鐘是否為營養吸收黃金期，取決于多種因素，如訓練強度、個體代謝差異、營養種類、身體狀態、年齡等。 1. 訓練強度：高強度訓練會導致身體能量大量消耗，此時在 30 分鐘內補充營養，身體吸收利用效率可能較高。但低強度訓練，這種需求可能不那么緊迫。 2. 個體代謝差異：不同人的代謝速度不同，有些人代謝快，在訓練后 30 分鐘內補充營養吸收效果好；而代謝較慢的人，這個時間可能不是絕對的黃金期。 3. 營養種類：碳水化合物和蛋白質的吸收時間和效率有所不同。例如，簡單碳水化合物能較快被吸收，而優質蛋白質的吸收相對較慢。 4. 身體狀態：如果身體處于疲勞或疾病狀態，營養吸收的機制可能會受到影響，30 分鐘未必是最佳時間。 5. 年齡：年輕人的身體機能較好，營養吸收能力相對較強，訓練后 30 分鐘可能更接近黃金期；而中老年人可能會有所不同。 綜上所述，不能簡單地認定訓練后 30 分鐘一定是營養吸收的黃金期，要綜合考慮多種因素。在進行營養補充時，建議咨詢專業的營養師或健身教練，以制定適合個人的營養計劃。