-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
崔立靜 醫師
中原油田醫療衛生服務中心光明醫院
一級
內科
-
跟腱短導致下蹲困難，可通過拉伸、肌肉強化、關節活動度訓練、平衡訓練和有氧運動等方式進行改善。 1.拉伸：站立位小腿后側拉伸，雙腳與肩同寬，腳尖向前，身體前傾，雙手盡量觸摸地面，感受小腿后側的拉伸，每次保持 30 秒，重復 3 組。 2.肌肉強化：進行提踵練習，雙腳與肩同寬，緩慢抬起腳跟，將身體向上抬起，然后緩慢放下，重復 15 次，做 3 組。 3.關節活動度訓練：坐在椅子上，雙腿伸直，然后嘗試用手將腳尖往身體方向拉，增加踝關節的活動范圍，每次 10 分鐘，每天 2 次。 4.平衡訓練：單腳站立，保持身體平衡，從 10 秒開始逐漸增加時間，左右腳交替進行，每次 3 組。 5.有氧運動：比如游泳、騎自行車，能增強心肺功能，提高身體協調性，每周進行 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右。 堅持進行這些鍛煉，有助于改善跟腱短導致的下蹲困難，但鍛煉要循序漸進，避免過度疲勞和受傷。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
2024-11-28 03:40
-
專家咨詢
更多>
熱門專欄
醫院問答
更多>
-
-
為什么龜頭有點癢
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
為什么陰莖向下彎曲
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
夜尿頻多是什么原因導致
包頭世紀泌尿專科醫院 2023-12-18
-
-
我爸煙齡30年，酒齡8年
平頂山兒科醫院 2024-01-24
-
-
腦缺氧會嗜睡嗎？
內蒙古精神病醫院 2024-01-28
最新問答
篩查脊柱側彎的重要性是什么？
手術治療脊柱側彎適用于哪些情況？有哪些手術風險？
脊柱側彎如何早期發現并采取干預措施
如何治療脊柱側彎？
患者及其家庭如何應對脊柱側彎帶來的心理壓力？
如何預防脊柱側彎？
脊柱側彎的訓練方法有哪些？
什么是脊柱側彎？引起青少年脊柱側彎的原因有哪些？
有關節炎的人是否需要避水？
如何有效治療腰酸？
腰疼痛至無法直立是怎么回事？
月經后十天腰疼伴下身出血是什么原因？
突然腳后跟疼是什么原因？
腰椎輕微骨折后大便不出用何藥緩解？
左股骨頸下型骨折應如何處理
治療網球肘有哪些有效的方法
腰間盤突出服用什么藥效果較好？
為何左大腿膝蓋會突然疼痛？
如何有效治療強直性脊柱炎
胸部以下雙側肋骨中間有硬塊按壓疼痛是什么病？