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右邊肩頸痛適合進行哪些運動來緩解？

2018-07-18 15:29 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 頸椎病

問題：

右邊肩頸痛適合進行哪些運動來緩解？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王博煒副主任醫師

南方醫科大學南方醫院

三級甲等

創傷骨科

右邊肩頸痛可能由不良姿勢、肌肉勞損、頸椎病變、肩周炎、外傷等引起。緩解癥狀可通過一些特定的運動，如伸展運動、旋轉運動、力量訓練、有氧運動、放松運動等。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。
1.伸展運動：雙手向上伸直，然后盡量向后方伸展，感受肩頸肌肉的拉伸，每次保持 15-30 秒。
2.旋轉運動：緩慢地轉動頭部，順時針和逆時針方向交替，每個方向轉動 10 次。
3.力量訓練：雙手握住啞鈴，緩慢抬起手臂至與肩平行，增強肩部肌肉力量。
4.有氧運動：如慢跑、騎自行車，能促進全身血液循環，改善肩頸部位的供血。
5.放松運動：采取瑜伽中的一些放松體式，如嬰兒式，幫助放松肩頸肌肉。
右邊肩頸痛患者應根據自身情況選擇合適的運動，運動時要注意動作規范，避免過度勞累和受傷。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，并在醫生的指導下進行治療。
2018-07-18 17:29

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