預(yù)防落枕可通過運(yùn)動(dòng)鍛煉頸、背部肌肉，常見的運(yùn)動(dòng)有羽毛球、游泳、放風(fēng)箏、瑜伽、普拉提等。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.羽毛球：在打羽毛球的過程中，仰頭、轉(zhuǎn)頭、揮拍等動(dòng)作能充分活動(dòng)頸部，增強(qiáng)頸部肌肉力量。
2.游泳：尤其是蛙泳，頭部的抬仰動(dòng)作有助于鍛煉頸部肌肉的柔韌性和力量。
3.放風(fēng)箏：抬頭看風(fēng)箏時(shí)，頸部能得到伸展和放松，緩解肌肉緊張。
4.瑜伽：一些針對(duì)頸部和背部的瑜伽體式，可改善肌肉的協(xié)調(diào)性和柔韌性。
5.普拉提：強(qiáng)調(diào)核心力量的訓(xùn)練，包括頸部和背部，有助于維持頸椎的穩(wěn)定性。
通過堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，能在一定程度上預(yù)防落枕。但如果已經(jīng)出現(xiàn)落枕癥狀，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)，及時(shí)休息。若落枕頻繁發(fā)生，建議前往正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否存在頸椎疾病等問題。