白領易疲勞 飲食中增加哪些食物緩解疲勞

每天都有繁忙的工作，這往往讓白領們感到很疲勞，甚至力不從心，有什么辦法可以快速緩解疲勞呢？今天，就要為白領們支支招，科普一下都有哪些食物可以緩解疲勞，快來一起了解了解吧。

白領感到疲勞吃什么好

餅干。餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠補充體能保證上班族一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證上班族工作一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以補充體能使上班族以飽滿的工作熱情一直持續到下班。

香蕉。香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素，有助于抵抗疲勞，防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。

香菇。香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用。

奶制品。每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。奶制品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠。

南瓜籽。南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞，促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。

香菜。又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內脂等。乳酸是導致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍首”。海帶、蘿卜中的堿性物質與香菜中的有效成分結合，可以中和肌肉活動時產生的乳酸。

生姜。生姜是溫熱的食物，而且這種熱是產自身體的內部，生姜有提神的功效，所以，吃生姜會讓你感覺很精神。

除此之外，還有其他的緩解疲勞的方法，繼續來看看吧。

白領緩解疲勞的小妙招

放聲大笑。當你感覺非常疲勞的時候，可以放聲大笑，笑過之后就會感覺身體輕松了很多，因為放聲大笑可以帶動身體80多塊肌肉一起活動，并且會釋放感到幸福的激素。因為人只有在高興的時候才會發笑，而心情好的時候就會釋放好的技術，因此大笑是消除疲勞最廉價最簡單的方法，大笑一分鐘所產生的效果相當于45分鐘的放松鍛煉。

拳頭按壓，釋放疲憊。拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

用冷水洗雙臂。當感覺很疲勞的時候，可以采用冷水來洗雙臂，將兩個胳膊放進比較冷的水中，人立刻會變得精神起來，因為冷水會刺激血管收縮，會刺激身體分泌應急的激素，調動身體的能量。

嗅聞精油，神清氣爽。精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

以上就是緩解疲勞的食物和方法，快來試試看吧。