17 歲身高 164 體重 120 斤如何健康減到 100 斤
2024-11-27 11:52
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今年17歲，體重120斤，身高164，想快速減到100，但又不知道怎樣才是健康的減肥方法
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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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劉志紅 醫師
邢臺市第三醫院
三級乙等
兒科
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病情分析：健康減肥需要綜合飲食控制、適量運動、規律作息、良好心態和合理飲水等多方面的努力。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 規律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝。 4. 良好心態：避免因減肥產生過大壓力，保持積極樂觀。 5. 合理飲水：每天至少喝 1500-2000 毫升的水，促進身體代謝廢物排出。 減肥需要長期堅持，不要急于求成。在減肥過程中，如果出現身體不適，要及時停止并咨詢醫生。
2024-11-27 20:23
指導意見：你好，建議平時黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，
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