17 歲身高 164 體重 120 斤如何健康減到 100 斤
2024-11-27 11:54
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今年17歲，體重120斤，身高164，想快速減到100，但又不知道怎樣才是健康的減肥方法
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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何甲書 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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健康減肥需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和良好的生活習慣等。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。主食粗細搭配，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦等。 2.運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結(jié)合力量訓練，如平板支撐、深蹲等。 3.睡眠：保證每天 7 - 9 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮和壓力。 5.生活習慣：減少久坐，多喝水，促進代謝，避免暴飲暴食和夜宵。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心，不能急于求成，以健康為前提逐步達到理想體重。
2024-11-27 23:08
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