蔬菜水果富含多種營養成分，對人體健康有益。常見早晚吃有益的蔬菜水果有蘋果、香蕉、橙子、草莓、菠菜、西蘭花、胡蘿卜、西紅柿等。 1.蘋果：富含維生素和纖維素，有助于促進消化，增強免疫力。 2.香蕉：能提供能量，富含鉀元素，可維持心臟和肌肉的正常功能。 3.橙子：富含維生素 C，具有抗氧化作用，能增強抵抗力。 4.草莓：含有豐富的抗氧化劑和維生素，對皮膚和免疫系統有益。 5.菠菜：富含鐵、維生素和膳食纖維，有助于補血和促進腸道蠕動。 6.西蘭花：營養豐富，含有多種維生素和礦物質，具有抗癌作用。 7.胡蘿卜：富含胡蘿卜素，對眼睛和皮膚健康有益。 8.西紅柿：富含番茄紅素，有抗氧化和預防心血管疾病的作用。 總之，選擇適合自己的蔬菜水果，并合理搭配，早晚適量食用，有助于維持身體健康。但需注意，部分人群可能對某些蔬菜水果過敏，如有不適，應及時停止食用并就醫。

你好， 早上吃水果營養價值最高、晚上吃水果營養價值最低。其中的道理是，人在早起時供應大腦的肝糖耗盡，這時吃水果可以盡快補充糖份。而且，早上吃水果，各種維生素和養分易被吸收。指導意見：但是從消化方面來看，有胃病的人不宜早上空腹吃水果。選擇吃水果的時間要有講究，并不是說早上吃就特別好，晚上吃就特別不好。建議飲食上要營養全面，牛奶雞蛋，各種肉類，蔬菜和水果，應該進行合理的搭配，這樣，可以有利于消化吸收，有利于身體健康的。