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頸椎病患者適合進行一些有助于緩解癥狀、增強頸部肌肉力量和改善頸椎活動度的運動，如頸部伸展運動、頸部旋轉(zhuǎn)運動、游泳、放風(fēng)箏、瑜伽等。 1.頸部伸展運動：站立或坐直，將頭向上抬起，盡量伸展頸部，保持 5 秒鐘后放松。 2.頸部旋轉(zhuǎn)運動：緩慢地左右轉(zhuǎn)動頭部，幅度不宜過大，每個方向保持 5 秒鐘。 3.游泳：尤其是蛙泳，可利用水的浮力減輕頸部壓力，鍛煉頸部肌肉。 4.放風(fēng)箏：抬頭仰望風(fēng)箏，能充分活動頸部。 5.瑜伽：某些特定的瑜伽動作，如貓牛式，能增強頸部柔韌性。 頸椎病患者在進行運動時，應(yīng)注意動作的規(guī)范性和適度性，避免過度勞累和受傷。如果癥狀加重或出現(xiàn)疼痛等不適，應(yīng)及時停止運動并就醫(yī)。
2024-11-10 18:56
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