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肩周炎康復保健操包括肩部伸展、旋轉、擺動、拉伸、收縮等動作，通過這些動作能有效緩解肩周炎癥狀，增強肩部肌肉力量，改善肩部活動度。 1.肩部伸展：雙手在背后握住，盡量向上伸展，保持 10 秒鐘，重復 5 次。 2.肩部旋轉：身體站直，肩部緩慢向前、向后旋轉，每個方向各 10 次。 3.肩部擺動：身體放松，肩部自然下垂，前后左右擺動，每個方向 10 次。 4.肩部拉伸：一只手伸直越過頭頂，另一只手將其向身體方向拉伸，左右交替，各保持 10 秒，重復 3 次。 5.肩部收縮：肩部用力向上收縮，保持 5 秒，然后放松，重復 10 次。 肩周炎患者在進行康復保健操時，要注意動作的規范性和適度性，避免過度勞累和受傷。如果癥狀加重或出現疼痛，應及時停止并就醫。
2024-11-11 12:26
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