輕度肩周炎患者可以通過(guò)多種鍛煉方法來(lái)緩解癥狀，促進(jìn)康復(fù)，如鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、外旋運(yùn)動(dòng)、內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)、背后拉手運(yùn)動(dòng)等。 1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：彎腰，將患側(cè)手臂自然下垂，做前后、左右擺動(dòng)，類似鐘擺，每次 10 - 15 分鐘。 2.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行。 3.外旋運(yùn)動(dòng)：背靠墻站立，雙手握拳，屈肘 90 度，上臂緊貼身體，然后外旋手臂，盡量使拳背碰到墻壁。 4.內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)：患側(cè)手握住一根木棒，另一端由健側(cè)手握住并向內(nèi)拉動(dòng)，帶動(dòng)患側(cè)手臂內(nèi)旋。 5.背后拉手運(yùn)動(dòng)：雙手在背后拉住，用健側(cè)手帶動(dòng)患側(cè)手向上抬高。 這些鍛煉方法需要堅(jiān)持進(jìn)行，才能逐漸改善肩周炎的癥狀。但在鍛煉過(guò)程中，如果出現(xiàn)疼痛加劇等不適，應(yīng)停止鍛煉并及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，日常生活中要注意肩部保暖，避免過(guò)度勞累。