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肩周炎患者進行啞鈴運動時，要注意運動強度、姿勢正確、運動頻率、運動時間、提前熱身等。 1.運動強度：應根據自身情況選擇合適重量的啞鈴，避免過重導致損傷。初始階段可選擇較輕啞鈴，隨著癥狀改善逐漸增加重量。 2.姿勢正確：保持身體正直，肩部放松，動作規范，避免錯誤姿勢加重病情。 3.運動頻率：每周進行 3 - 5 次為宜，過于頻繁可能引起疲勞。 4.運動時間：每次運動 20 - 30 分鐘，過長時間可能造成肩部負擔。 5.提前熱身：運動前充分活動肩部關節，如緩慢轉動肩部，預防損傷。 6.注意休息：運動后給肩部足夠的休息時間，促進恢復。 7.癥狀觀察：運動過程中若出現疼痛加劇或其他不適，應立即停止并就醫。 總之，肩周炎患者通過啞鈴運動有助于恢復，但要嚴格遵循上述注意事項，科學合理地進行鍛煉，以促進肩部功能的恢復。
2024-11-11 05:04
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