成人每天對各類維生素的攝入量因維生素種類不同而有所差異，包括維生素 A、維生素 B 族、維生素 C、維生素 D、維生素 E 等。 1.維生素 A：成年男性每日攝入量約 800 微克視黃醇當量，女性約 700 微克視黃醇當量。缺乏可能導致夜盲癥等，可通過動物肝臟、胡蘿卜等食物補充。 2.維生素 B 族：B1 成年男性約 1.4 毫克，女性約 1.2 毫克；B2 男性約 1.4 毫克，女性約 1.2 毫克等。缺乏 B 族維生素可能引起腳氣病、口角炎等，可從谷物、肉類等獲取。 3.維生素 C：成年人每日推薦攝入量為 100 毫克。攝入不足易引發壞血病，新鮮果蔬是其良好來源，如橙子、草莓等。 4.維生素 D：成年人每日推薦攝入量為 10 微克。缺乏易導致佝僂病、骨質疏松，可通過曬太陽、食用蛋黃、乳制品補充。 5.維生素 E：成年人每日推薦攝入量為 14 毫克α-生育酚當量。具有抗氧化作用，缺乏時可能影響生殖功能，堅果、植物油中含量豐富。 總之，保持均衡的飲食有助于攝入足夠的各類維生素，滿足身體的正常需求。但個體差異存在，如果有特殊情況，建議咨詢醫生或營養師。

你好，一般情況下，考慮需要根據個人的體質情況而定，考慮每個人一天可以攝入量10克，根據自己的體質情況可以通過飲食進行調補，也可以使用營養藥物調補，注意養成良好的習慣