沉迷不良內容是一種不良習慣，可能由心理、生理、環境、習慣、社交等多方面因素導致。要改掉這一毛病，需要綜合采取多種措施，包括心理調節、生活習慣改變、社交活動調整等。 1.心理：正視自己的問題，認識到沉迷不良內容的危害，樹立正確的價值觀和道德觀。可以通過自我反思、心理暗示等方法增強自控力。 2.生理：保持良好的作息規律，保證充足的睡眠，適當進行體育鍛煉，有助于緩解壓力和焦慮，減少對不良內容的依賴。 3.環境：營造一個健康、積極的生活環境。清理可能導致沉迷的相關物品和信息，避免接觸不良誘惑。 4.習慣：培養新的興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，轉移注意力，豐富業余生活。 5.社交：多與積極向上的人交往，參加有益的社交活動，拓展社交圈子，獲得他人的支持和監督。 改掉沉迷不良內容的毛病需要堅定的決心和持續的努力。要相信自己能夠克服困難，逐步擺脫不良習慣，回歸健康、積極的生活。

你好，根據你說的情況需要你建立良好的心理健康標準，樹立正確的思維，多學習積極向上的事情。平時注意勞逸結合。