痛經(jīng)時適合補(bǔ)充的營養(yǎng)包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)脂肪等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，有助于修復(fù)和維持身體組織。可通過食用雞肉、魚肉、豆類等獲取。 2.維生素：維生素 B6 能調(diào)節(jié)激素平衡，緩解痛經(jīng)癥狀，如香蕉、糙米中含量豐富；維生素 E 有抗氧化作用，杏仁、菠菜等是其良好來源。 3.礦物質(zhì)：鈣能緩解子宮肌肉收縮，奶制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源；鎂有助于放松肌肉，堅(jiān)果、全谷物中含量較多；鐵能預(yù)防因經(jīng)血過多導(dǎo)致的貧血，動物肝臟、瘦肉等富含鐵。 4.膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘引起的腹部不適，新鮮蔬菜和水果是其主要來源。 5.優(yōu)質(zhì)脂肪：如橄欖油、魚油中的不飽和脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)炎癥反應(yīng)。 合理補(bǔ)充這些營養(yǎng)有助于緩解痛經(jīng)，但飲食調(diào)整只是輔助措施。如果痛經(jīng)嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，查明原因，采取相應(yīng)的治療措施。