輕度高血壓患者可通過飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、減輕壓力、規(guī)律作息、戒煙限酒等方式進(jìn)行控制。 1.飲食調(diào)整：減少鈉鹽攝入，每天不超過 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉、菠菜等；控制脂肪攝入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品。 2.適量運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘，可增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。 3.減輕壓力：學(xué)會(huì)放松，如冥想、瑜伽、聽音樂等，避免長(zhǎng)期精神緊張導(dǎo)致血壓升高。 4.規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時(shí)，有利于維持血壓穩(wěn)定。 5.戒煙限酒：吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，飲酒過量會(huì)使血壓波動(dòng)，應(yīng)盡量避免。 輕度高血壓患者通過上述食療與保健方法，有助于控制血壓，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，應(yīng)定期測(cè)量血壓，監(jiān)測(cè)血壓變化，如有必要，及時(shí)就醫(yī)治療。