草草影院网站,国产免费一级高清淫日本片 ,亚洲精品第一

2024-11-10 14:03 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

腰肌勞損怎么鍛煉

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

許宗彥主治醫師

家庭醫生在線合作醫院

其他

內科

腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，常因腰部肌肉過度使用、損傷等引起。鍛煉有助于緩解癥狀，促進恢復，包括小燕飛、五點支撐、腰部伸展、游泳、倒走等。 1.小燕飛：俯臥在床，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時伸直膝關節，大腿用力向后離開床面，持續 3 - 5 秒，然后放松。 2.五點支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，使腰背部盡量向上抬起，堅持 3 - 5 秒后放松。 3.腰部伸展：站立位，雙手向上伸直，然后盡量向一側彎曲，感受對側腰部的拉伸，兩側交替進行。 4.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉腰部肌肉，減輕腰部壓力。 5.倒走：倒走時重心向后移動，能增強腰部肌肉力量。鍛煉時要注意循序漸進，避免過度勞累。如果癥狀加重或持續不緩解，應及時就醫。同時，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐。
2024-11-10 16:14

咨詢相關醫生