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回答1
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許宗彥 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
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內科
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腰椎間盤突出患者可以通過適當鍛煉來緩解癥狀、增強腰部力量。常見的鍛煉方式有游泳、小燕飛、五點支撐、倒走、平板支撐等。 1.游泳：游泳時身體處于水平位，能減輕腰部負擔，鍛煉腰背肌肉。 2.小燕飛：俯臥在床，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，能增強腰部肌肉力量。 3.五點支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐，將腰背部抬起，有助于強化腰背肌。 4.倒走：倒走能增強腰部的協調性和穩定性。 5.平板支撐：可以有效鍛煉核心肌群，增強腰部的支撐能力。 需要注意的是，鍛煉應循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果在鍛煉過程中出現疼痛加重等不適，應立即停止并就醫。建議在醫生的指導下選擇適合自己的鍛煉方式。
2024-11-11 04:22
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