硬度不好、射精無力、腰困可能由多種因素導致，如心理因素、不良生活習慣、疾病影響、年齡增長、藥物副作用等。 1.心理因素：長期焦慮、緊張、壓力大等不良情緒，可能影響性功能。應學會調節情緒，通過運動、聽音樂等方式放松。 2.不良生活習慣：頻繁手淫、長期熬夜、過度飲酒吸煙等，易引發此類癥狀。需戒除不良習慣，保持規律作息。 3.疾病影響：前列腺炎、尿道炎等生殖系統炎癥，以及糖尿病、高血壓等慢性疾病，都可能造成這些問題。要積極治療原發病。 4.年齡增長：隨著年齡增加，身體機能下降，性功能可能逐漸減退。可適當鍛煉，增強體質。 5.藥物副作用：某些降壓藥、抗抑郁藥等可能影響性功能。必要時在醫生指導下調整用藥。 出現硬度不好、射精無力和腰困的情況，不必過于緊張焦慮，但也不應忽視。建議及時就醫，進行相關檢查，明確原因，并在醫生的指導下采取合適的治療措施。

建議你，多加鍛煉，多吃壯陽食物：壯陽食物主要有狗肉,羊肉,麻雀,核桃,牛鞭,羊腎等;動物內臟因為含有大量的性激素和腎上腺皮質激素,能增強精子活力,提高性欲，另外,含精氨酸食物和含鋅食物如牛肉,雞肝,蛋,花生米,豬肉,雞肉等,都有助于提高性功能.

按照你的癥狀，及舌苔情況，可能是有腎虛，濕熱的情況，容易引起性功能影響、腰酸背痛、精神不佳、食欲影響等情況，酗酒者，癥狀會更加明顯的，建議去中醫面診，辯證明確證型后使用中藥進行治療。需要加強鍛煉。不可以抽煙、飲酒。如有房事，需要合理安排，不宜過勞。