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軒存旺 醫師
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預防糖尿病可從生活方式、飲食管理、運動鍛煉、定期體檢、控制體重等方面著手。 1.生活方式：保持規律作息，避免長期熬夜，減少壓力，戒煙限酒。 2.飲食管理：控制碳水化合物攝入，增加膳食纖維豐富的食物，如蔬菜、水果、全谷物。少吃高糖、高脂肪、高鹽食物。 3.運動鍛煉：每周至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練。 4.定期體檢：每年進行血糖檢測，尤其是有家族病史、肥胖、高血壓等高危人群。 5.控制體重：通過合理飲食和運動，將體重控制在正常范圍內，BMI 保持在 18.5 - 23.9 之間。 總之，預防糖尿病需要長期堅持健康的生活方式，提高自我保健意識，如有異常及時就醫。
2024-11-12 08:52
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