女孩初潮前后，營養均衡至關重要。應增加含鐵、鈣豐富的食物攝入，補充維生素和礦物質，同時保持適量蛋白質，有助于調節內分泌，促進身體健康發育。此外，合理膳食結構對緩解初潮不適同樣重要。若身體出現異常癥狀，請立刻就診，根據醫生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
1.富含鐵質的食物：紅肉、動物肝臟、深綠色蔬菜如菠菜，以及干果和豆類，有助于補充因月經失血造成的鐵質流失。
2.鈣質來源：牛奶、酸奶、奶酪和綠葉蔬菜，如西蘭花和甘藍，增強骨骼強度，預防痙攣。
3.維生素和礦物質：新鮮水果和蔬菜提供維生素C、維生素B群及鉀、鎂，有益于緩解痛經和情緒波動。
4.優質蛋白質：魚、雞胸肉、豆腐和雞蛋，支持身體生長和修復，維持正常生理功能。
5.全谷物和纖維：燕麥、糙米和全麥面包，促進消化，穩定血糖水平，減少初潮期不適。
均衡飲食對于女孩初潮時期的健康至關重要，通過上述食物的合理搭配，不僅能滿足營養需求，還能有效減輕初潮帶來的不適，助力健康成長。

女孩出現初潮，大多進入青春期，這個階段就會出現周期性的子宮內膜脫落，也就是月經現象，這個階段一般在月經期可以注意增加營養，避免吃生冷涼凍等刺激性的食物，可以平時多吃含鐵鈣豐富的食物，平如吃紅棗，桂圓等有補氣養血的作用，同時也要注意，避免在月經期做劇烈的體育鍛煉。