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如何有效緩解孕期疲勞？

2018-07-19 17:03 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：懷孕與妊娠病

問題：

如何有效緩解孕期疲勞？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

崔保霞主任醫師

山東大學齊魯醫院

三級甲等

婦產科

孕期疲勞是常見現象，與孕期激素變化、身體負擔加重等有關。緩解方法包括充足睡眠、合理飲食、適度活動、調整心態及避免不良習慣。當身體感到不適時，務必及時就醫，聽從醫生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.保證充足睡眠：每天至少睡7-8小時，夜間睡眠不佳時，中午可適當午睡30-60分鐘。
2.飲食均衡營養：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜、水果等，避免高油高糖及刺激性食物。
3.適度運動鍛煉：如散步、孕婦瑜伽等，但要避免劇烈運動。
4.保持良好心態：通過聽音樂、閱讀等方式放松心情，減輕心理壓力。
5.減少不良刺激：控制使用電子設備的時間，避免長時間用眼和久坐。
6.適當按摩放松：可輕輕按摩腿部、腰部等容易疲勞的部位。
孕期疲勞不必過于擔憂，多數通過上述方法可有效緩解。若疲勞癥狀嚴重，建議及時就醫。
2018-07-20 11:07

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