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如何通過飲食和運動實現健康減肥

2016-06-07 16:00 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

如何通過飲食和運動實現健康減肥

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

陳超剛主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

臨床營養科

健康減肥需綜合考慮飲食、運動、作息、心態和生活習慣。合理飲食控制熱量攝入，適當運動增加能量消耗，規律作息促進新陳代謝，保持良好心態避免壓力性肥胖，養成健康生活習慣助力減肥。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫，根據醫生指導進行治療，早日恢復健康。
1.飲食方面：少吃多餐，營養均衡。早餐豐富，午餐適量，晚餐控制量。減少油膩食物，多吃高纖維蔬菜如芹菜、菠菜等。可喝苦瓜茶輔助減肥。
2.運動方面：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少3次，每次30分鐘以上。結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐，增加肌肉量，提高基礎代謝。
3.作息方面：保證充足睡眠，每天7-8小時，有利于激素平衡，避免內分泌失調導致肥胖。
4.心態方面：保持樂觀積極，避免焦慮、抑郁等不良情緒引發的情緒性進食和代謝紊亂。
5.生活習慣方面：減少久坐，多喝水促進代謝，戒煙限酒。
減肥是一個長期過程，需要堅持和耐心，綜合運用上述方法，逐步達到健康減肥的目標。
2016-06-07 17:04

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