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2024-11-11 14:06 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

什么運動可以緩解肩周炎？

回答1
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張煥臣主治醫師

鹽城市亭湖區疾病預防控制中心

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預防醫學門診部

肩周炎患者可以通過多種運動來緩解癥狀，如鐘擺運動、爬墻運動、外旋運動、后伸運動、拉伸運動等。 1.鐘擺運動：身體前傾，單手自然下垂，像鐘擺一樣前后左右擺動，每次 10-15 分鐘，每天 3-4 次。能有效放松肩部肌肉。 2.爬墻運動：面對墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬，盡量達到更高位置，停留片刻后緩慢放下。每天重復多次，可增強肩部活動度。 3.外旋運動：雙手握住一根棍子或毛巾兩端，雙臂緊貼身體，利用手臂力量將棍子或毛巾向外側旋轉。每次 10-15 組，每天 2-3 次，有助于改善肩部外旋功能。 4.后伸運動：雙手在背后相握，盡量向上抬起，保持 10-15 秒，然后放松。每天多次練習，可增強肩部后伸力量。 5.拉伸運動：站立或坐直，用健側手將患側手臂向頭部方向拉伸，保持 15-30 秒。能緩解肩部肌肉緊張。總之，肩周炎患者應根據自身情況選擇適合的運動，并逐漸增加運動強度和時間。運動過程中如有疼痛加重等不適，應及時停止并就醫。運動需長期堅持，才能更好地改善肩周炎癥狀。
2024-11-11 22:48

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