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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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健康減肥不易反彈需遵循合理飲食、規(guī)律運動、充足睡眠、保持水分和心態(tài)調整五大原則。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務必咨詢醫(yī)生，科學治療。
2017-11-07 04:11
1.合理飲食：均衡攝入蛋白質、脂肪、碳水化合物，減少高熱量食物，增加蔬菜水果比例，避免暴飲暴食。
2.規(guī)律運動：每周至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，配合力量訓練，提高基礎代謝率。
3.充足睡眠：保證每晚7-9小時高質量睡眠，避免熬夜，有助于調節(jié)饑餓激素，減少食欲。
4.保持水分：每日飲水量建議在2升左右，水分有助于新陳代謝，減少假性饑餓。
5.心態(tài)調整：設立實際目標，保持積極樂觀態(tài)度，遇到挫折不放棄，尋求家人朋友支持。
健康減肥需長期堅持，綜合運用飲食、運動、睡眠、水分和心理管理策略，形成生活習慣，以維持理想體重，防止反彈。
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