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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王博煒 副主任醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
創傷骨科
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俯臥撐和仰臥起坐的正確做法，包括身體姿勢、手腳位置、發力要點、動作節奏、進階方式等。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應就醫，聽從醫生的專業建議進行治療。
2013-12-02 13:44
1.身體姿勢：仰臥起坐時身體仰臥于地墊，膝部屈曲約 90 度，腳部平放地上；俯臥撐需雙臂分開比肩略寬，腳尖支地，腰腹控制使軀干成直線。
2.手腳位置：仰臥起坐腳部不能固定，雙手位置隨體能調整；俯臥撐雙肘向兩側分開。
3.發力要點：仰臥起坐主要依靠腹部肌肉發力，俯臥撐依靠上肢和胸部力量。
4.動作節奏：仰臥起坐緩慢起身和下降，俯臥撐緩慢下降身體，停頓后再控制還原。
5.進階方式：俯臥撐可通過將雙腳放在臺階上提高難度。
正確的俯臥撐和仰臥起坐姿勢能有效鍛煉相應肌肉群，減少受傷風險。但在鍛煉過程中，要根據自身身體狀況，循序漸進。
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