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回答1
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黃輝春 副主任醫師
廣東省中醫院
三級甲等
骨三科
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腰椎間盤突出癥可通過一些動作緩解，如小燕飛運動、臀橋運動、平板支撐等。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫并遵循醫生的治療方案是關鍵。
2014-06-06 14:46
1.小燕飛運動：患者俯臥，頭、臂、腳抬起，雙肩后收，能鍛煉腰骶部肌肉。
2.臀橋運動：患者仰臥，用下肢撐起身體，可增強腰椎協調性和核心肌群力量。
3.平板支撐：患者俯臥，雙肘彎曲支撐，身體呈直線，鍛煉腹橫肌等肌肉力量。
4.五點支撐：仰臥位，以頭、雙肘、雙腳為支撐點，將腰臀部抬起，能強化腰背肌。
5.倒走：倒走時重心后移，可減輕腰椎壓力，鍛煉腰背肌。
這些動作對腰椎間盤突出癥有一定幫助，但癥狀嚴重時還需就醫治療。
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