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求一周增強體質和減肥的營養食譜

2014-01-02 20:21 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

求一周增強體質和減肥的營養食譜

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李姍姍副主任醫師

中山大學附屬第三醫院

三級甲等

臨床營養科

增強體質和減肥的食譜，應注重營養均衡、低熱量、高纖維，包括主食、蔬菜、蛋白質等。身體不適時，要及時看醫生，根據醫囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.早餐：選擇高纖維的谷物、蛋白質豐富的蛋類和水果，如玉米粥、煮雞蛋、香蕉。
2.午餐：以粗糧為主食，搭配降脂蔬菜和適量蛋白質，如燕麥片粥、炒苦瓜。
3.晚餐：多攝入富含維生素和膳食纖維的食物，如糙米紅薯飯、茄子豆腐。
4.食材選擇：優先新鮮、天然食材，避免加工食品。
5.烹飪方式：以清蒸、水煮、快炒為主，少用油炸。
按照這樣的食譜安排，有助于增強體質和控制體重。
2014-01-02 20:36

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